頚椎症でマッサージしても楽にならない理由とは

こんばんは、と言いたくなるような肌寒い夜が増えてきましたね。カイロプラクティックテミス鶴ヶ峰整体院の佐藤です。

仕事を終えて布団に入る頃になると、首の奥がズーンと重くなる。そんな毎日を送っていませんか。

病院で頚椎症と言われたり、健診で首の骨の変形を指摘されたりすると、余計に不安になりますよね。

「この首を揉んでもいいのだろうか」と手が止まる気持ち、私にはよくわかります。

今日は、同年代の仲間に話すつもりで、揉んでいい範囲と控えたほうがいい範囲、そして当院の考え方を整理してお伝えします。

夜になると首がつらくなる理由

日中は何とか動けていても、仕事後や寝る前に首の不快感が強まる方は少なくありません。まずは、なぜその時間帯につらくなりやすいのかを一緒に整理しておきましょう。

一日の疲れが首に集まるから

パソコンやスマホを見ているとき、頭はどうしても前に出ています。

首が前に傾くほど、支える筋肉や首の骨にかかる負担は大きくなります。10度の傾きで約1.5倍、30度なら約3倍にもなると言われています。

頭の重さは体重の1割ほどあります。それを一日中、細い首で支えているわけですから、夜に悲鳴をあげても不思議ではありません。

横になると神経が敏感に感じやすい

日中は仕事や家事に気が向いていて、痛みやしびれを感じにくいものです。

布団に入って静かになると、感覚がグッと研ぎ澄まされます。寝返りのたびに首が気になって、なかなか眠れないという声もよく耳にします。

頚椎症でも揉んでいいのか

結論から言うと、頚椎症があるときは「強く揉む」ことだけは避けてください。ただし、首の周りをいたわる軽いケアまで禁止というわけではありません。ここでは境界線をはっきりさせていきます。

避けたほうがよい触り方

首の骨のすぐ後ろには、脊髄という大切な神経が通っています。

しびれや痛みのある場所を指でグイグイ押し込むのは、神経を刺激して逆効果になることがあります。首をひねってポキポキ鳴らすのも同じです。

一時的にスッキリしても、翌朝にかえって腕のしびれが増した、という方を私は何人も見てきました。

やさしく行うなら

首そのものではなく、肩の上や背中、後頭部の付け根を、手のひらで包むように温める程度にとどめましょう。

「気持ちいい」で止めるのが鉄則です。「痛気持ちいい」を感じたら、すでに強すぎると考えてください。

場面	控えたい行動	おすすめの行動
触り方	指で強く押し込む、首をひねって鳴らす	手のひらで肩や背中をやさしくさする
寝る前	うつぶせでスマホを見る	枕の高さを整えて仰向けで深呼吸
仕事後	痛む側へ首を強く倒す	肩を軽く回して胸を開く

当院が首を引っ張らない理由

首に不調を抱えると、「引っ張ってもらえば楽になるのでは」と考える方も多いと思います。けれども当院では、頚部を引っ張るような施術は一切行いません。その理由と、私が大切にしている考え方をお話しします。

引っ張る施術に感じているリスク

背骨を支えているのは、靭帯、椎間板、筋肉、そしてそれらに栄養を届ける細い血管たちです。

首を引っ張る牽引は、こうした組織を傷つけてしまう危険性があると私は考えています。だから当院では行いません。

その場では楽に感じても、守るべき組織を痛めてしまっては本末転倒ですよね。

まずはS字カーブをつくる

背骨には、本来S字を描く生理的彎曲というカーブがあります。

このカーブはクッションの役割を果たしています。当院では、まずこのS字カーブをしっかりとつくることを最優先にしています。

そのうえで、頭が背骨の真上にのる姿勢を保てるようにしていきます。頭を背骨の真上で支えられる姿勢になると、薄くなった椎間板にポンプ作用が働き、修復を後押しする状態に近づくと私は考えています。

無理に伸ばすのではなく、体が本来もつ力を引き出す。これが私の施術の軸です。

仕事後と寝る前にできる首の休ませ方

ここからは、今夜からすぐに試せる過ごし方をお話しします。どれも特別な道具は要りません。ポイントは「頑張らないこと」です。首を鍛えるのではなく、頭が背骨の上にのる感覚を取り戻す時間をつくってみてください。

帰宅後は歩いて体を切り替える

私は毎朝2時間以上歩くのを日課にしていますが、歩行は自然治癒力を高めるうえで本当に頼もしい運動です。

仕事後は、いきなり首を触る前に10分でも外を歩いてみてください。あごを軽く引き、頭のてっぺんを糸でつられるイメージで歩くと、首の負担も減っていきます。

寝る前は「頭寒足熱」を意識する

頭は涼しく、足は温かい状態が、自律神経が整いやすいと私は考えています。

ぬるめのお風呂で足元を温めたあと、首の後ろがほてるようなら、タオル越しに短時間だけ冷やす方法もあります。ただし、しびれが強いときや冷えで悪化する方は無理をしないでくださいね。

枕と寝姿勢を見直す

枕が高すぎると、あごが引けて首の骨に余計な負担がかかります。

仰向けで、首のカーブを自然に支える高さが理想です。うつぶせ寝は首を大きくひねるので、できるだけ避けましょう。首を休ませる最大のチャンスは、実は睡眠中なのです。

こんなサインがあれば早めの相談を

首の不調は、我慢すればいつか消えるとは限りません。放っておくと進んでしまうこともあるため、ご自身で判断できる目安を知っておくことが安心につながります。ここでは、特に気をつけたいサインをお伝えします。

病院での確認が必要なケース

両手や両足にしびれが出てきた、箸やボタンの操作がしづらい、歩くときにふらつく、といった変化には注意が必要です。

尿や便の出方に違和感が出た場合も、できるだけ早く整形外科などを受診してください。これは私も強くお伝えしたい大事な点です。

まず原因を知るという考え方

薬や湿布で一時的に楽になっても、原因が残っていればまた戻ってしまいます。

私自身、重度のアトピーでステロイドと向き合ってきたので、その場しのぎの怖さを身をもって知っています。だからこそ当院では、姿勢分析ソフトや独自の検査で、首に負担がかかる理由を探すところから始めます。

姿勢、運動、知識。この3つが整うほど、体は本来の力を発揮しやすくなります。

一人で悩まず声をかけてください

ここまで読んでくださってありがとうございます。最後に、私の考えをまとめさせてください。

頚椎症があっても、首をやさしくいたわることはできます。ただし、強く揉む、鳴らす、無理に引っ張るといった行為は避けるのが基本です。

そして、しびれが広がるなど気になる変化があれば、迷わず専門家に見てもらってください。

「こんなことで相談していいのかな」と遠慮する必要はまったくありません。夜に首がつらくて眠れない、その気持ちだけで十分な理由になります。

あなたの体には、本来よくなろうとする力が備わっています。その力を引き出すお手伝いをするのが、私の仕事です。一人で抱え込まず、いつでも気軽に声をかけてくださいね。